Категорії
Здоров’я

Як правильно пити воду протягом дня

Для того, щоб жити довго і бути при цьому здоровим, треба розуміти, що основа здоров’я і довголіття — це правильно і раціональне харчування, а найголовнішим продуктом споживання є вода. Більш того при багатьох захворюваннях вода виконує роль чудових ліків, а ми часто замість води п’ємо соки або напої, що містять багато цукру або кофеїн і не замислюємося, що ці речовини просто викрадає воду з організму приносять більше шкоди, ніж користі. Вода бере участь практично у всіх процесах, що протікають у нашому організмі, щодня він втрачає до 2 літрів води. Якщо ви починаєте пити воду тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, ваш організм вже зневоднений. Без їжі доросла людина може протриматися 40 – 50 днів, без води не більше 5. Якщо в наш організм потрапляє недостатня кількість вологи, то вона починає обмежувати витрату води і наші органи її не повністю отримують.

Розрахунок норми води на день

У тілі дорослого чоловіка води більше, ніж у тілі дорослої жінки, тому що у чоловіків більше м’язової маси, а в тілі жінки більше жирів. Виходить, що і пити води чоловікам слід більше, ніж жінкам, але є норма споживання води 30 грам води на один кілограм ваги в нормі. Якщо людина в нормі повинна важити 60 кілограм, а важить 80, то необхідно вести розрахунок на 60 кілограм, тобто трохи менше двох літрів.

Коли ви за цією формулою розрахуйте свою потребу у воді, далі потрібно зрозуміти, чи достатньо ви її пили до того, як розрахували, тобто входили у свою норму чи ні. Якщо ви до своєї норми не входили, то просто потрібно її візуалізувати. Якщо у вас вийшло півтора літри, потрібно налити цю кількість води в пляшку і побачити, скільки ж становить саме вашу потребу, потім її потрібно розподілити протягом дня. Це має бути чиста вода, не суп, не якісь соки, а саме чиста вода.

Потрібно налити цю воду по склянках, і ви побачите наочно кількість того, скільки потрібно випивати. В середньому у людини виходить близько 8-9 склянок, тому якщо ви відкрийте будь-який додаток за підрахунком калорій або здорового способу життя, ви побачите там, що необхідно випити 8 склянок. Можете навіть відзначати, коли ви пили ту чи іншу склянку води, але щоб просто почати, вам потрібно побачити на власні очі кількість води і додати її до свого щоденного раціону.

Коли потрібно пити воду

Після пробудження потрібно випивати відразу ж мінімум склянку води. З часом ви прийдете до того, що це буде вже не одна склянка, а можливо 2 мул навіть 3,  все залежить від вашого організму. Пам’ятайте, що коли ви прокидаєтеся, йде повне зневоднення в тілі, вам необхідно випити воду. Якщо ви звикли починати свій ранок з кави, не випивши перед цим склянку води, це дуже не дуже позначається на всьому вашому тілі.

Коли ви зрозуміли скільки випиватимете вранці, воду, що залишилася, потрібно розподілити протягом дня. Бажано більшу її частину – дві треті випити до 4 годин, і одну третину, що залишилася, ви можете розподілити протягом вечора, до вечері або після вечері. Перед сном бажано не пити. Потрібно не забувати про те, що потрібно правильно пити воду. Найголовніше, що вам потрібно –  почати її пити прямо зараз і налаштовувати свій режим.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Останні записи

This site is registered on wpml.org as a development site.